unoszenie sztangi

[...] Pompki na poreczach laczane z waskim wyciskaniem lezac glowa w dol: 3*5-8 Barki: myslalem nad takim polaczeniem jak na tym filmiku http://www.youtube.com/watch?v=hnkEW6UmyGQ unoszenie hantli bokiem + wycisk: 20, 12, 8, 6, 12 Dynamiczne podciaganie sztangi wzdluz tulowia do sutkow: 20, 2*8-10 Wtorek, plecy: wioslowanie nachwytem, 20, 12, 8, 6 [...]

wrzuce Ci mój poprzedni slpit adzika partia x2. FBW było kozackie ale mi się przejadło już ale chętnie wrócę do niego myślę w kwietniu ;) a do tego czasu chce czymś innym trenować. A Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12-10-8 Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej 10-10-10 Wyciskanie sztangi z za glowy 12-10-8 Unoszenie [...]

Zawsze moge wciagnac antrykot z kiszona kapusta, bedzie zdrowo i low carb, a to przeciez podstawa. Po pierwsze - nie jem tak na codzien. Po drugie- mam zdrowe relacje z jedzeniem, nie musze liczyc kazdej kalorii, bo wiem co i ile moge zjesc. Pomimo tych nalesnikow i nutelli, mam jeszcze grubo ponad 1000 kcal w zapasie, ktore zamierzam zapelnic [...]

[...] POTEM W PODPORZE O KOLANO MŁOTKOWYM NA KOŃCU BARKI: Unoszenie sztangielek bokiem w góre 3 serie 10-12 powt. Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 3 serie 10-12 powt. unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3 serie 10 powt. DAJ COŚ NA TYLNE AKTONY OD CZASU DO CZASU PLECY: Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 3 serie 10-12 powt. A TO [...]

[...] dzis czeka mnie sesja tortur na pilce do tenisa, bo pomimo nieznosnego bolu jaki temu towarzyszy odczuwam znaczna poprawe dnia nastepnego 3. uginanie nog na pilce 4x 12 4. unoszenie ramion do boku stojac - tu tez podobnie, za bardzo chce ciagnac szyja 5. rotatory z guma 4x 20 6. wypychanie nogi w tyl w kleku podpartym 4 x20 6. brzuchy na pilce [...]

[...] sztanga 2s Tricepsy: - ściąganie drążka 2s B: Nogi: - Przysiady ze sztanga 3s Plecy: - podnoszenie sie na drążku 3s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - unoszenie bokiem 2s Bicepsy: - Uginanie ramion hantlami w chwycie młotkowym 2s Tricepsy: - wyciskanie francuskie leżąc 2s Pytanie - ile powtórzen w serii ?

[...] x 10 SUPINACJA Uginanie ramienia ze sztangielką w podporze o kolano 3 x 10 BARKI+NOGI + przedramie Barki wyciskanie zza karku 4x10 WYWAL wyciskanie z pred głwy 4x10 unoszenie hantli bokiem 4x15 unoszenie hantli w opadzie 4x15 Szrugsy 4 x 15 Szrugsy TO DO PLECÓW Nogi Przysiady ze sztangą 3x 15 Prostowanie nóg w siadzie 3x15 [...]

I dzień - Klata, brzuch tu 2h 2. Skos do góry (hantle) ] 3. 'Rozpiętki' na płasko ] 4. Ściąganie linek wyciągu'brama' ] 6. 'Brzuszki' na ławce skośnej ] 7. Unoszenie nóg na ławce ] 8. Unoszenie nóg ] II dzień - Nogi tu 70-80minut 1. Łydki/ wspięcia na palce ] to na koncu 2. Łydki/ wspięcia na jednej nodze ] to na koncu 3. Przysiady ze [...]

ok jak przerobie to wrzuce dalej pod ocenę ,dzięki 1)Nogi - Przysiady ze sztangą trzymaną na barkach - 2s - Wspięcia na palce w staniu - 1s Razem 3 serie jezeli chodzi o plecy to moja najsłabsza partia pod wzgędem siły 2)Klatka - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - 2s - Przenoszenie sztangielki w poprzek ławki - 1s Razem 3 [...]

Nie ćwicząc brzucha w oddzielnym dniu nie czułem, aby jakoś szczególnie pracował. Teraz zakwasy trzymają 2-3 dni Poniedziałek: Barki rano + ROWER 3h Kaptury ze sztangą 4x15 Kręcenie barkami trzymając krążki w zwisie 4x10 Wyciskanie sztangi nad głowę siedząc 4x15 Podciąganie sztangi łamanej wzdłuż tułowia 4x10 Unoszenie ramion przed siebie z [...]

Poniedziałek Klatka: Wyciskanie sztangi(hantli) na skosie 5 s 15, 15, 12, 10 ,10 Wyciskanie sztangi (hantli) na ławce poziomej 5 s 15,15,12,10,10 Rozpiętki 5 s 12,12,10,10,8 Triceps: Francuskie wyciskanie sztangi(hantli) 5 s 15,15,12,10,10 Prostowanie ramienia w opadzie tułowia 5 s 15,15,12,10,10 Sroda: Plecy: Podciąganie na drążku do brody w [...]

[...] 3 serie 12 10 8 8 - pompki w podporze tyłem/na poręczach 3 x 10-12 - prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3x10 BARY: - wyciskanie sztangi zza głowy 4 serie 15 12 10 10 - unoszenie ramion w bok ze sztangielkami 4 x 12-10 - unoszenie ramion leżąc przodem na ławce skośnej 3 x 12-10 BICEPS: - uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc [...]

A: Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie - x3 Barki: Wyciskanie sztangi stojąc - 3x Plecy: Podciąganie sie na drążku - 3x Nogi: Przysiady - 3x Biceps: Uginanie ramion z sztangielkami- 3x Triceps: pompki na poręczach - 3x Łydki: Wspiecia w siedzeniu na suwnicy - 3x + przedramie i brzuch B: Klatka: Wyciskanie sztangi na płaskiej -3 3x Barki: [...]

Wtorek:klata,barki 1.Wyciskanie sztangi płasko 12,10,8,8 2.Wyciskanie sztangielek skos 12,10,8,8 3.Rozpietki na skosie 10,10,10,10 1.Wyciskanie sztangielek 4x15-12 2.Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tulowia 4x15-12 3.Unoszenie sztangielek przed siebie w siadzie na ławce prostej 4x15 4.Szrugsy 2x15-12 Środa:wolne Czwartek:plecy 1.Martwy ciąg [...]

troche ten plan zmienilem teraz bedzie lepiej?? Wtorek:klata,barki przod/bok 1.Wyciskanie sztangi płasko 12,10,8,8 2.Wyciskanie sztangielek skos 12,10,8,8 3.Rozpietki na skosie 10,10,10,10 1.Wyciskanie sztangielek 3x15-12 2.Unoszenie ramion ze sztangielkami na boki 3x15-12 Środa:wolne Czwartek:plecy, barki tyl 1.Martwy ciąg 12,10,8,8 2.Podciaganie [...]

[...] do 2s sporo jush trenuje) - Martwy ciąg 1X - na zmiane z przysiadami 60 -szrugsy 1X 23 powtorzen nie zapisalem wagi ;p d) Barki - Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2X-30 kg - unoszenie hantelek na boki 1X - podciaganie sztangi wzdlug tulowia 1X e) Biceps - Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy) 1X <od 10-tek> f) Triceps [...]

[...] na ławce prostej (5 x 10) -wyciskanie sztangi na ławce skośnej (5 x 10) daj hantle -rozpietki na ławce prostej (5 x 10) Triceps: - cwiczenia na atlasie stojąc (5 x 8) - unoszenie hantli do góry ( 5 x 10-15) 2 DZIEŃ Grzbiet: - nie wiem jak to cwiczenie sie nazywa :) - nogi mam lekko ugiete, rece jak najbliżej ciała i podnosze sztange do [...]

Poniedzialek - klata, biceps -Wyciskanie sztangi na plaskiej 4s -Wyciskanie sztangielek na skosie 4s -Rozpietki na plaskiej 4s -ginanie stojac 3s -uginanie sztangi na modlitewniku na koniec, 3s -uginanie sztangielek na modlitewniku jako drugie, 3s, mlotkowo Sroda - barki, kaptury -Wyciskanie sztangi zza karku 3s -Hitlery wywal -Podciaganie [...]

Rozpisze swój aktualny trening, bo moze w nim tkwi problem ? 1 dzien: Klatka i Biceps. Klatka: 1. Wyciskanie na płaskiej 2. Wyciskanie na skosie głową do góry. 3. Wyciskanie hantli na skosie głowa do góry. 4. Rozpiętki. 5. Ściąganie linek. Biceps: 1. Uginanie ramion ze sztangą łamaną na modlitewniku. 2. Młoty. 3. Uginanie ramion stojącc hantlami [...]

[...] jak wyzej ; - cwiczenie na biceps, ta sama sztanga, na stajacy (nie na modlitewniku), robie 8 serii po 10 podniesien, predkosc i przerwy jak wyzej ; - cwiczenie na brzuch, unoszenie nog w zwisie na drazku, robie 8 serii po 16 razy, predkosc i przerwy jak wyzej ; - cwiczenie na plecy, stajac pochylony do przodu, na lekko ugietych nogach, [...]